🌬夏なのに足先が冷たい？その冷え、放置しないで！
夏といえば「暑さ対策」が話題になりがちですが、実は見逃せないのが“冷房冷え”。
「部屋の中は涼しくて快適なはずなのに、なんだか手足が冷たい…」
「夕方になるとむくみがひどくてだるい…」
実はそれ、エアコンによる“隠れ冷え”のサインかもしれません。
ズボラ女子の私は「白湯とか無理、めんどくさいし」と思ってたタイプ。でもある時、冷房冷えで体調を崩してしまい、「あれ、ちゃんとケアしなきゃヤバいかも」と思い知ることに。
今回は、そんな私でもラクして続けられた“ズボラ体温調整術”をご紹介します！
☕白湯もいいけど、それだけじゃ足りない！
冷えといえば「白湯」。でも、白湯だけではなかなか改善しないことも多いんです。なぜなら冷えは体の中からも外からも攻められているから。
- エアコンの設定温度が低すぎる（25℃以下は要注意）
- ノースリーブ・短パンなどで肌が露出しすぎ
- 冷たい飲み物・アイスの取りすぎ
- 自律神経の乱れで体温調整がうまくいかない
つまり「白湯を飲めばOK」ではなく、生活習慣をちょっとだけ見直すことが、体温調整のカギなんです。
🍵ズボラでも続く！冷房冷えを防ぐ5つの体温調整術
ここからは、私が実際にやってみて「これは続けられる！」と思ったズボラ体温ケア術を5つご紹介します。
どれも時間もお金もほとんどかからず、今日から始められるものばかり！
① コンビニで買える“温活ドリンク”をストック！
白湯の代わりにおすすめなのが、常温の生姜ドリンクや黒豆茶。
冷たいドリンクが欲しくなっても、1日1本は“温活ドリンク”を取り入れておくと冷えが全然違います！
おすすめ例：
- しょうが紅茶（ペットボトル）
- ルイボスジンジャー
- はちみつ生姜湯（粉末スティック）
② 座ってるだけ温活！“ひざ掛け＆腹巻き”の二刀流
エアコンで冷える場所TOP3をカバー！
ひざ掛け＋腹巻きだけで体温安定！しかも座ってるだけ！
おすすめアイテム：
- 無印の綿腹巻き（夏でも蒸れない）
- フリース素材のひざ掛け（会社や電車でも使える）
③ 寝る前だけ“足湯”で1日の冷えをリセット！
めんどくさがりな私でも続けられた寝る前足湯習慣。洗面器にお湯をためて、足首まで5〜10分つけるだけ。
ズボラ応用編：
- 100均の入浴剤を1個落とすだけ
- お湯の温度は42〜44℃の「ちょい熱め」
④ お風呂上がりの“冷房ONルール”を決める
湯冷めを防ぐには、お風呂上がりすぐの冷房ガンガンはNG！
お風呂後30分だけは扇風機＋自然風で体を慣らしてから冷房ONが◎
⑤ “温めスキンケア”で顔もポカポカに
顔が冷えてると体全体も冷えを感じやすくなります。
スキンケアにホットタオルや温感美容液を取り入れるだけで、血行UP＆顔色もよくなって一石二鳥！
📝まとめ：ズボラでも「ちょっと温める」だけで変わる！
「冷え対策」と聞くと、めんどくさいイメージがあるかもしれません。
でも今回紹介したのは、ズボラ女子でも続けられる超ゆる習慣ばかり。
夏の冷房冷えは、放っておくと自律神経の乱れや体調不良につながるので、今のうちにケアしておくのが正解です！
今日からできること、1つでも始めてみてくださいね🍵✨
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